Surpreenda-se com a bola do Pilates

Um dos acessórios mais utilizados na prática do Pilates é a bola que permite a execução de diversos exercícios para melhorar o condicionamento. O trabalho muscular se torna ainda mais eficaz.

Criada na década de 70, quando fisioterapeutas suíços buscavam um instrumento que pudesse ser útil no tratamento de problemas posturais. A pesquisa levou à criação de uma enorme esfera, feita de um tipo de borracha sem látex, de toque macio, super-resistente, que suporta até 300 kg de peso, funciona também como uma espécie de massageador, capaz de ativar a circulação sanguínea e aliviar qualquer tensão. “O material da bola, também colabora para aumentar a sensação de bem-estar que o treino proporciona”.

Assim as bolas auxiliam a prática do alongamento, devido possuir uma estrutura arredondada, tornando – se viável para a anatomia do corpo.

Outra vantagem de fazer pilates com bola é a falta de equilíbrio que ela proporciona. Como o objeto é uma superfície instável, o esforço exigido durante o movimento é maior o tempo todo. Por isso, além de focar regiões específicas – como pernas e bumbum, você vai acabar trabalhando alguns grupos musculares super difíceis de alcançar por meio da ginástica convencional. “São os chamados estabilizadores, que ficam ao redor da coluna e ajudam a garantir uma boa postura nos movimentos cotidianos”. Ou seja para conseguir realizar os movimentos sobre ela, antes é preciso buscar equilíbrio, por causa disso, o trabalho das fibras musculares é bem mais intenso. Sendo assim alem de definir as formas, realizar um treino sobre a bola pode ajudar a melhorar a postura e ainda dá para notar que a coordenação e o equilíbrio ficam mais apurados.

Mas os benefícios desse tipo de aula não param por aí. “Um abdominal feito na bola aumenta consideravelmente a exigência de equilíbrio e de coordenação. Além de deixar a barriga definida, melhora muito à resistência física”.

A aula de Pilates com bola controla picos de ansiedade e depressão ocasionados pelo estresse do dia a dia. Mais do que um exercício físico é um exercício mental, que tem como objetivo trabalhar a mente associada ao corpo.

Os exercícios do Pilates com bola fazem com que a aula seja praticada por pessoas de diferentes níveis de condicionamento, as que se recuperam de lesões como também as que estejam em plena forma.

Os benefícios do pilates, associados aos exercícios com a bola, tornam a aula divertida e os resultados são rápidos e aparentes, pois tonifica e define músculos, melhora a flexibilidade e harmoniza as formas do corpo.

Ao longo do tempo, com o uso da bola suíça, seus músculos se tornam mais fortes e você adquire mais equilíbrio e estabilidade muscular. O principal foco dos exercícios na bola suíça são os músculos centrais do corpo: músculos abdominais e músculos das costas. Proporciona uma excelente opção em casos de dor na coluna, tais como hérnia de disco, nervo ciático, lombalgia e cervicalgia.

Além de trabalhar habilidades como postura, equilíbrio, força muscular e coordenação, a bola pode ser usada para relaxar o corpo inteiro depois de uma sessão de pilates

Existem diferentes tamanhos de bolas, porem para escolha do tamanho ideal deve permitir que, ao sentar sobre o objeto, os dois pés fiquem apoiados no chão e os joelhos se mantenham flexionados em um ângulo de aproximadamente 90°. Sendo assim o tamanho da bola não interfere no nível de dificuldade que a pessoa se encontra, mas a altura.

Os exercícios devem ser orientados por um profissional, pois erros na execução dos movimentos podem acarretar problemas

Alguns benefícios de pilates com a bola:

. Definição em dobro

Os resultados aparecem mais rápido, porque na bola, um objeto móvel, os músculos precisam trabalhar mais. Com destaque para as estruturas responsáveis pelo equilíbrio e estabilização do tronco, da coluna e dos quadris.

• Melhora na respiração

O exercício trabalha o conjunto de todos os músculos, incluindo o diafragma. Isso resulta em melhoras para a respiração e, como consequência, maior equilíbrio emocional.
 

• Postura correta

Para realizar os movimentos é preciso ter, ou desenvolver, muita conscientização corporal e, além disso, a região das costas fica bastante fortalecida dependendo das séries que fazem a bola rolar, corrigindo a postura.

• Flexibilidade em alta

Um rolamento daqui, uma esticadinha dali. Pouco a pouco, os adeptos dos exercícios com bola vão ganhando flexibilidade e garantem bons resultados em qualquer tipo de movimento, mesmo naqueles que dispensam o acessório.

• De bem com corpo e mente

O exercício também busca a união da conscientização corporal com músculos bem trabalhados e a mente em equilíbrio, resultando em uma mente tranquila e livre do estresse, associada a um corpo com músculos visivelmente definidos e bem torneados.